Ernæring for hjertet

Hjertet er det vigtigste organ i kredsløbssystemet, som, som en slags naturlig pumpe, pumper blod gennem karene. En voksnes hjerte slår i gennemsnit 55 til 70 gange i minuttet, mens det destillerer op til fem liter blod! Hjertet, på trods af sin vitale funktion, er et lille organ. Dens vægt hos voksne vokser fra 240 til 330 gram..

Nyttige produkter til hjerte og blodkar

  • Avocado. Indeholder kobber, jern, vitaminer B6, B12, E, C, enzymer. Sænker kolesterolniveauer, forbedrer hukommelsen.
  • Grapefrugt. Indeholder glykosider, der giver massen en bitter smag. Derudover forbedrer det hjertets aktivitet og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose og myokardieinfarkt. Normaliserer fordøjelsen.
  • Æbler. Indeholder kalium, æblesyre, pektiner (vegetabilsk fiber, der er i stand til at binde giftige stoffer). Reducerer risikoen for svulster. Reducerer hævelse. Normaliser blodtrykket.
  • Granat. Indeholder antioxidanter. Normaliserer blodcirkulationen. Forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning.
  • Linolie. Indeholder store mængder Omega-3. Forhindrer blodpropper.
  • Sild, torsk - indeholder Omega-3. Reducer sandsynligheden for hjerteinfarkt.
  • Chokolade. Kun chokolade er sund for hjertet, hvis kakaoindhold er mindst 70%. Det sænker blodtrykket.
  • Nødder (valnødder, mandler, pistacienødder). Indeholder stoffer, der har en gavnlig virkning på hjertet.

Generelle anbefalinger

For at sikre, at hjertet fungerer fuldt ud, anbefaler læger, at man overholder "middelhavskosten", som har en udtalt anti-sclerotisk virkning. Kosten er rig på grøntsager og frugter, nødder, urter, fisk og skaldyr. Brød og korn, olivenolie og mejeriprodukter er også inkluderet i denne diæt..

Regelmæssig og nærende ernæring spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. For raske mennesker er tre eller fire måltider om dagen velegnede. Hvis der er nogle abnormiteter i hjertets arbejde, anbefaler læger at spise fraktioneret fem gange om dagen.

Folkemedicin til normalisering af arbejdet og rengøring af hjertets blodkar

Roesaft er god til blod, og gulerodssaft fjerner toksiner fra kredsløbssystemet.

  1. 1 Gulerods- og roesaft
    Bland ti dele gulerodssaft med tre dele rødbedsaft. Drik mindst et glas om dagen.
  2. 2 Gulerodssalat med rødbeder
    Skræl og riv 2 dele gulerødder og 1 del rødbeder. Tilsæt solsikkeolie. Kog så ofte som muligt.

For at forhindre hjertesygdomme anbefales det at tilberede en drink, der indeholder elecampanrod, honning og havre. Dette kræver 70 gram elecampanrødder, 30 gram honning, 50 gram havre og 0,5 liter vand..

Sorter havre, skyl, tilsæt vand. Koge. Insister i 3-4 timer. Hæld de hakkede rødder af elecampan med den resulterende bouillon. Kog derefter. Insister i to timer. Sil, tilsæt skat. Drik et halvt glas to til tre gange dagligt før måltider.

Tabellen viser de mest nyttige og skadelige fødevarer til hjertet ved visse lidelser i dets arbejde.

SygdomSund madMad, der skal undgås
Iskæmisk hjertesygdom
Forhøjet blodtryk
Åreforkalkning
Vegetabilske olier, grøntsager og frugter (uden grove fibre), skaldyr og hytteost, korn, vegetariske supperBagning, fed fisk, kød, røget kød og pølser, madlavningsfedt,
fede mejeriprodukter.
Myokardieinfarkt

Frugt og grøntsager (kogt, bagt eller fint revet), urter, nødder, anden dags brød, pasta og korn, fisk og skaldyr,
mejeriprodukter,
hyben bouillon, te, sursød frugtsaft
Fed kødretter, slagteaffald, salt (højst 3-5 g pr. Dag), sukker i store mængder. Frisk brød og bagværk, pølser, dåse varer, bælgfrugter, hvidløg og løg. Kakao, kaffe, druesaft.
KredsløbssvigtAlkalisering af kroppen
produkter: grøntsager, frugter, mejeriprodukter. Tørrede abrikoser og andre tørrede frugter, kompotter fra dem, greener, nødder og saltfrit brød er meget nyttige.
Salt, bagværk, bouillon og svampe. Radise, spinat, radise, løg og hvidløg. Peber, peberrod og sennep. Kaffe, kakao og chokolade er også skadeligt..

Fødevarer, der er dårlige for hjertet

Hovedårsagen til hjertesygdomme er den dårlige tilstand af blodkar, som ikke er tilstrækkelig til blodgennemstrømning. Som et resultat vises blodpropper og tæt på et hjerteanfald.

Fødevarer, der øger risikoen for hjerteanfald:

  • Svinekød og oksekød øger kolesterolet.
  • Margarine, da det er lavet med transfedt.
  • Produkter til fremstilling, hvor der blev anvendt kulinariske teknologier som stegning, rygning, friturestegning.
  • Popcorn og fastfood er lavet med faste fedtstoffer.
  • Salt. Forårsager væskeretention i kroppen, hvilket forårsager ødem og forhøjet blodtryk, hvilket ofte fører til udtynding af karvæggene og brud.
  • Marinader, krydderier, eddike. Overexcitation af hjertenerven opstår, overfyldt af arterierne, hvilket øger risikoen for aortabrydning.

Ovenstående oplysninger er beregnet til mennesker med sunde hjerter. Hvis sygdommen allerede er opstået, skal kosten være mere skånsom med begrænset fedt, grove fibre, salt og væske.

Så vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til hjertet i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Liste over sunde fødevarer til hjertesundhed

Kardiovaskulær sygdom er et kæmpe problem i det moderne samfund. Hvert år dør millioner af mennesker over hele verden af ​​disse sygdomme, og det samme antal mennesker bliver handicappede. Det kardiovaskulære system er ustabilt, det er i stand til at akkumulere alle livets negativer i lang tid og kan på et tidspunkt forårsage konsekvenser i form af et hjerteanfald, slagtilfælde og andre komplikationer. For at hjælpe hjertet og blodkarrene med at fungere og styrke hele det kardiovaskulære system har læger arbejdet med ernæringseksperter for at identificere hjerte-sunde fødevarer. Deres regelmæssige brug vil understøtte disse organers sundhed..

Cellulose

En kost rig på fiber, især fra fuldkorn, forhindrer risikoen for hjertekomplikationer. Læger har fastlagt retningslinjer for daglig fiberindtagelse. Før 50 år skal mænd spise 38 gram fiber dagligt. Efter 50 år skal de tage 30 gram om dagen. Derfor er den daglige servering for kvinder 25 og 21 gram fiber for kvinder..

Fiber tages i to former: uopløselig, opløselig. Uopløselig indeholdt i:

  1. fuldkorn, især hvede;
  2. grøntsager som gulerødder, selleri, tomater.

Hjertestyrkende fødevarer med kilder til opløselig fiber inkluderer byg, havregryn, bønner, nødder, frugter såsom æbler, bær, citrusfrugter, pærer.

Fibers rolle i forebyggelse af hjertesygdomme menes at være på grund af dens evne til at sænke blodtrykket, kolesterolniveauer.

Grøntsager og urter til hjertet

Cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål er også anerkendt for deres kræftbekæmpende fordele.

Den bedste måde at holde dit hovedorgan sundt på er at sørge for, at din diæt indeholder grøntsager, der indeholder magnesium: spinat, broccoli, rosenkål, romansk salat, avocado, basilikum, persille, tang, sorrel.

Hjertesunde grøntsager:

  • Gulerødder er rige på carotenoider, som er stærke antioxidanter til at bekæmpe frie radikaler, der forårsager hjertesygdomme.
  • Asparges indeholder vitamin B6, som sænker homocystein, en form for aminosyren, der er forbundet med hjertesygdomme.
  • Tomater: En carotenoid kaldet lycopen i tomater er effektiv til forebyggelse af hjertesygdomme.
  • hvidløg indeholder fytokemikalier, der øger immuniteten, beskytter hjertet mod sygdom;
  • løg er en rig kilde til svovlholdige fytokemikalier. Disse fytokemikalier sænker kolesterolniveauerne og forhindrer hjertesygdomme.
  • Kartofler er en højkaliumgrøntsag, der kan hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk. Højt blodtryk kan øge din risiko for kongestiv hjertesvigt og slagtilfælde.

Frugt og bær

Hjertesunde fødevarer inkluderer frugt og bær, der brænder hjertet med gavnlige mikronæringsstoffer.

  1. Appelsiner og abrikoser indeholder C-vitamin og kalium. Denne forbindelse sænker blodtrykket, holder blodkarrene og arterierne afslappede, så blodet flyder glat gennem dem..
  2. To æbler hver dag sænker din risiko for hjertesygdomme. Æbler er nødvendige for at stabilisere kolesterolniveauer, holde arterievæggene sunde uden aflejringer..
  3. Granatæble såvel som juice derfra regulerer niveauet af blodtryk. Jo mere granatæble der forbruges, jo bedre vil blodgennemstrømningen være.
  4. Brombær har højt fiberindhold: En kop bær indeholder ca. 7 gram fiber. Brombær er rige på C-vitamin og indeholder jern, calcium, vitamin A.
  5. At spise blåbær og hindbær udvider arterierne, hvilket hjælper blodet med at strømme glat. Bær er en rig kilde til fiber, C-vitamin.

Andre produkter

Fisk, avocado, nødder, olivenolie, mørk chokolade er hjerte-sunde fødevarer.

Laks er det bedste fiskevalg, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer. 2 portioner fisk om ugen forlænger hjertesundheden. Tun, ørred, sardin, makrel er ikke mindre nyttige.

Inkludering af forbruget af 5 valnødder dagligt i kosten betyder at reducere risikoen for hjertesygdomme med 2 gange. Valnødder indeholder højt enumættet fedt, hvilket er bedre for kolesterolniveauer. Du kan også bruge mandler, cashewnødder, pistacienødder, hørfrø, chiafrø.

Ægte mørk chokolade er rig på flavanoler, som sænker blodtrykket og forhindrer blodpropper. Det fungerer også som en antioxidant, som kan forhindre dårligt kolesterol i at klæbe til arterievæggene..

Kost spiller en vigtig rolle i hjertesundheden og påvirker risikoen for hjertesygdomme. Visse fødevarer kan påvirke blodtryk, triglycerider, kolesterolniveauer og betændelse, som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme. At spise disse fødevarer vil sænke din risiko for hjertesygdomme og forlænge dit hjerte..

Hvilke fødevarer er de mest nyttige for hjertets og blodkarens sundhed - TOP 27

Det kardiovaskulære systems rolle i kroppen er nøglen. På grund af dets normale funktion tilføres ilt og andre stoffer til organer og væv. Det er nødvendigt at overvåge hendes tilstand, regelmæssigt foretage et elektrokardiogram og konsultere en specialist om at styrke væggene i blodkarrene og skabe optimale betingelser for blodgennemstrømning og bloddannelse..

Ud over faktorer uden for menneskers kontrol (økologi, stress, arvelig og genetisk disposition) har ernæring en signifikant effekt på hjertets arbejde, hvilket bekræftes af forskning.

En diæt til mænd, kvinder og børn, der lider af hjerte-kar-sygdomme, bør ordineres af en specialist individuelt afhængigt af sygdomstypen og organismenes individuelle egenskaber..

Generelt bør en særlig diæt, der sigter mod at opretholde sundhed og genoprette det kardiovaskulære system, være baseret på følgende principper:

  1. forbrug af naturlige produkter, især nogle grøntsager og frugter;
  2. forbruge nok vand dagligt
  3. overholdelse af kosten
  4. udelukkelse af alkohol, dårlige vaner og skadelige produkter;
  5. Tilstrækkeligt kaliumindtag - En kaliumdiæt er meget god for hjertet, da det normaliserer blodtrykket og optimerer hjertefunktionen. Det tilrådes også at købe salt med et højt kaliumindhold, der erstatter natrium i sammensætningen.

Alle disse anbefalinger er baseret på videnskabelig forskning.

Kosten skal også indeholde visse grupper af fødevarer, der er uundværlige for det kardiovaskulære system. Hvilke? Dette vil blive diskuteret nedenfor. Vi giver dig en liste over 27 madvalg, som vores hjerter elsker..

1-4: Frugt

Lad os starte vores liste med frugt. Når du vælger frugt, er det vigtigt at blive styret af sæsonprincippet, da frugter dyrket i lavsæsonen ofte akkumulerer skadelige stoffer, der bruges til vækst, hvilket udjævner fordelene ved deres forbrug. Blandt de mange frugter til det kardiovaskulære system har følgende de største fordele:

1. Bananer

Bananer er en kilde til kalium, dette er den primære årsag til, at de er uundværlige for hjertets funktion og blodkarens tilstand. Kalium hjælper med at sænke blodtrykket og sandsynligheden for hjerteanfald og slagtilfælde.

Derudover normaliserer kalium nervesystemets funktion og beskytter mod ophobning af kolesterolplaques..

Magnesium indeholdt i en betydelig mængde bidrager til absorptionen af ​​kalium. På grund af forbruget af bananer normaliseres indholdet af hæmoglobin i blodet og kredsløbsprocessen (bevis).

2. Granatæble

Granatæble er en af ​​de mest værdifulde frugter til styrkelse og vedligeholdelse af hjertet og blodkarrene (bevis). Dens forbrug forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, opretholder niveauet af blodgennemstrømning og mætning af hjertet med ilt.

Stofferne i granatæble forhindrer udviklingen af ​​angina pectoris, hjælper med at opretholde styrken af ​​blodkarens vægge. Granatæblejuice er en af ​​de mest gavnlige juice for hjertet og fremmer bloddannelses- og cirkulationsprocesserne..

Granatæble er ikke kontraindiceret for diabetikere. Ud over virkningen på det kardiovaskulære system har granatæble en tonisk virkning, det har en gavnlig virkning på hjernens funktion, centralnervesystemet og urinveje.

3. Citron

På grund af indtagelse af citroner styrkes hjertemusklen, og blodkarrene renses.

Citron er rig på:

  • fiber;
  • carotener;
  • pektiner;
  • ethere;
  • kalium;
  • C-vitamin.

Stofferne i citron forhindrer udviklingen af ​​angina pectoris, takykardi, koronararteriesygdom, hypertension, forhindrer forekomsten af ​​hjerteanfald, hjerteanfald og slagtilfælde (bevis). Både citronsaft og zest er sunde.

4. Persimmon

Persimmons er rige på kalium, calcium, zink og jod.

Det omfatter:

  • carotener;
  • vitamin C;
  • vitaminer i gruppe A og B.

På grund af optagelsen i persimmons diæt i modnesæsonen styrkes væggene i blodkarrene, trykket normaliseres, og symptomer på hypertension elimineres (bevis). Persimmon udvider blodkarrene, hjælper mod symptomer på anæmi, styrker hjertemusklens aktivitet.

5-10: Grøntsager

Frugter, som grøntsager, har videnskabeligt dokumenterede kardiobeskyttende egenskaber. Det er også vigtigt at være opmærksom på sæsonbestemthed, når du vælger grøntsager. Eksperter anbefaler ikke at spise gul og orange paprika om vinteren. Nogle af de mest hjerte-sunde grøntsager inkluderer:.

5. Tomater

Tomater forhindrer blodpropper, forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, anæmi, hjerteanfald (bevis).

Derudover på grund af forbruget af tomater reduceres risikoen for iskæmisk sygdom, udviklingen af ​​takykardi og forhøjet blodtryk forhindres ved normalisering af blodtrykket.

Tomater beskytter mod hjerteanfald og forbedrer nervesystemets aktivitet, normaliserer hjertets arbejde og regulerer dets rytme.

6. Hvidløg

Hvidløg indeholder unikke stoffer, herunder allicin, inulin, lysin, ajoene og andre.

På grund af forbruget af hvidløg falder blodtrykket, blodkarene slapper af og blodgennemstrømningen forbedres. Hvidløg hjælper også med at sænke kolesterolniveauer i blodet (bevis).

7. Bue

Løg har en vasodilaterende virkning. Elementerne i olien renser blodkarrene og forbedrer kolesterolmetabolismen.

På grund af forbruget af løg fortyndes blodet også, og niveauet af hæmoglobin normaliseres..

8. Græskar

På grund af indholdet af kalium, vitaminer i gruppe A, carotener, opstår følgende processer, når græskar indtages:

  1. processen med hæmatopoiesis forbedres;
  2. trykket er normaliseret
  3. der er en styrkelse og normalisering af hjertemusklens arbejde.

Græskar har en gavnlig virkning på hjertet, hjælper med at sænke blodtryksniveauerne og sænker uønsket kolesterol, mens det også renser blodkarrens vægge (bevis). Ved at inkludere græskar i kosten elimineres symptomerne på arytmi, takykardi og angina pectoris. Græskar skal bruges til forebyggelse og til manifestation af åreforkalkning og hypertension. Græskarfrugter forbedrer også bloddannelsen.

9. Peber

Glødepeber er det mest gavnlige for hjertet takket være capsaicin i dets sammensætning, som har en meget kraftig modvirkning mod udviklingen af ​​koronararteriesygdom og hypertension (bevis).

Derudover forhindrer peber udviklingen af ​​arytmier, normaliserer hjerterytmen, har et meget højt indhold af antioxidanter, der er nødvendige for en moderne person. Sort peber er også nyttig, og i sæsonen søde paprika..

10. Peberrod

Peberrod er rig på panthenolsyre, riboflavin, caroten, fosfor, magnesium, zink, kobber. Både rod og blade af peberrod er gode for hjertet.

På grund af forbruget af peberrod falder indholdet af farligt kolesterol, blodtrykket normaliseres, hjertet er mættet med det kalium, det har brug for, risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sygdomme falder.

11-13: Bær

Bær er et naturligt lager af koncentrerede vitaminer. Af de bær, der har den mest gavnlige virkning på hjertet, kan følgende skelnes.

11. Tranebær

På grund af indholdet af anthocyaniner i tranebær fjernes toksiner, kolesterolniveauer normaliseres, hjerteanfald og slagtilfælde forhindres.

Ursular syre, på grund af udvidelsen af ​​venøse kar, hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, og phenoler hjælper med at styrke væggene i blodkarrene.

12. Kalina

Kalina er et uerstatteligt produkt til behandling og forebyggelse af hypertension.

På grund af dets forbrug normaliseres niveauet af blodtryk, blodkarrene renses, og niveauet af kolesterol normaliseres. Kalina styrker hjertemusklen. Denne bær hjælper også med at eliminere ødem..

13. Druer

Den mest gavnlige egenskab ved druer til hjertet er at forhindre blodpropper. Derudover opretholdes vaskulær permeabilitet på grund af dets forbrug, og hjertets aktivitet normaliseres..

Druer hjælper med at øge hæmoglobinniveauet og normalisere blodtrykket.

14-17: Drikkevarer

Ud over at drikke nok vand er der andre kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele. For nogle af dem er en forudsætning moderat forbrug.

14. Kaffe

Med begrænset inkludering i kosten hjælper kaffe med at forbedre hjertefunktionen og øge vaskulær tone.

Derudover udtrykkes den gavnlige virkning af kaffe ved at stimulere centralnervesystemet og hæve stemningen, hvilket også hjælper med at forbedre det kardiovaskulære systems funktion..

15. Rødvin

Tør rødvin er nyttig til kroppen i doser, der ikke overstiger 200 ml om dagen. Fordelen ved denne drink er at forbedre bloddannelsen og blodgennemstrømningen. Derudover har vin druernes gunstige egenskaber, hvilket forhindrer blodpropper og øger hæmoglobinniveauet..

16. Cognac

Den normale daglige dosis cognac bør ikke overstige 50-100 ml, ellers vil skaden overstige den gavnlige virkning af dets forbrug. De sundhedsmæssige fordele ved cognac er de samme som vin - forbedrer blodgennemstrømningen, bloddannelsen, styrker blodkarrene.

Derudover har forbruget af cognac en gavnlig virkning på hjernens karbeholdere og absorptionen af ​​næringsstoffer fra mad, inklusive vitamin C.

17. Grøn te

Forbrug af grøn te hjælper med at rense blodkar og normalisere blodtrykket ved regelmæssig brug. Derudover beskytter regelmæssigt moderat forbrug af grøn te hjertet mod hjerteanfald og hjernen mod slagtilfælde..

18-27: Andre produkter

Ud over de anførte har de følgende produkter også en signifikant positiv effekt.

18. nødder

  1. mandel;
  2. Valnød;
  3. hasselnød;
  4. jordnød;
  5. cashew nødder;
  6. muskatnød;
  7. pistacienødder;
  8. pecan;
  9. ceder;
  10. hasselnød.

19. Tørrede frugter

Fordelene ved tørrede frugter for det kardiovaskulære system skyldes bevarelsen af ​​de gavnlige stoffer i frugterne i dem, uanset årstid..

For at styrke og gendanne det kardiovaskulære system anbefales det at forbruge Amosovs pasta, som er en knust blanding af nødder og tørrede frugter ifølge opskriften fra den berømte russiske kardiolog. Der er andre opskrifter på stærke vitaminblandinger baseret på tørrede abrikoser, svesker, rosiner, honning og nødder..

20. Skat

På grund af forbruget af honning normaliseres trykket, blodkarrene renses, og nervesystemets arbejde normaliseres. Også honning hjælper med at forbedre virkningen af ​​stoffer og blodgennemstrømning..

Derudover hjælper et begrænset regelmæssigt forbrug af honning i mad til at slippe af med nervesygdomme. Glukosen i honning styrker hjertemusklen uden at påvirke blodsukkeret negativt. Du kan lave en helende blanding af honning og kanel.

21. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter hjælper med at rense blodkar. Så medtagelsen i kosten af ​​et glas mælk om dagen regelmæssigt beskytter mod risikoen for hjerteanfald..

Calcium og kalium, der er inkluderet i sammensætningen, hjælper også med at beskytte mod forekomsten af ​​hypertension og angina pectoris.

Mejeriprodukter absorberes bedre af børns organismer. Ældre har det bedre at vælge mælk med lav lactosemælk - den absorberes bedre.

22. Fisk

Fedt indeholdt i fisk deponeres ikke i blodkar og styrker hjertets arbejde. Mest nyttige vilde stillehavslaks:

  • chum;
  • rød laks;
  • coho laks;
  • lyserød laks;
  • chinook laks.

23. Gurkemeje

Det gule krydderi har mange gavnlige virkninger. På grund af forbruget af gurkemeje normaliseres hjertets og nervesystemets arbejde. Gurkemeje hæmmer også udviklingen af ​​tumorer.

Derudover har spisning af gurkemeje vist sig at reducere risikoen for hypertension og aterosklerose. Det er hensigtsmæssigt at tilføje gurkemeje til pilaf- og fjerkræretter.

24. Grød

Den mest nyttige grød til hjertet er hirse. Dette letter det høje indhold af kalium i hirse grød, som normaliserer kolesterol, renser blodkar og styrker hjertet..

Herculean, ris og havregryn er også nyttige. De normaliserer stofskiftet og har en tonisk effekt på kroppen..

25. Olivenolie og hørfrøolie

Mættede fedtsyrer indeholdt i sammensætningen af ​​hørfrø og ekstra jomfru olivenolie styrker også hjertemusklens arbejde og afsættes ikke på væggene i blodkarrene.

Blandt andet på grund af forbrug af olier forhindres dannelse af blodpropper, og toksiner fjernes, hvilket også er farligt for det kardiovaskulære system..

26. Bitter chokolade

Bitter chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen. Fordelene ved mørk chokolade skyldes det lave sukkerindhold, der nedvurderer den gavnlige effekt. Chokolade hjælper også med at sænke kolesterolet..

27. Svinefedt

Vi gennemfører vores vurdering med alles yndlingsfedt.

Lards kardiovaskulære egenskaber svarer til olivenolie og hørfrøolie. Fedt i dets sammensætning styrker hjertets arbejde uden at bidrage til udviklingen af ​​åreforkalkning.

Derudover hjælper fedtforbruget med at rense kroppen og modvirke betændelse. Det er også vigtigt at bemærke, at de gavnlige stoffer, der findes i svinefedt, er meget fordøjelige..

Tjek også andre faktorer:

Det er vigtigt at forstå, at du udover ernæring skal ændre din livsstil på andre områder. Derudover skal du opgive noget mad. Vi vil tale om dette yderligere..

Hvad man skal undgå?

Ud over inkluderingen af ​​ovenstående produkter bør et antal skadelige produkter udelukkes fra kosten for at normalisere det kardiovaskulære systems arbejde..

Energi

Energidrikke indeholder uacceptabelt høje niveauer af koffein, sukker og konserveringsmidler. Effekten af ​​hver af dem og deres kombination kan forårsage en pludselig stigning i tryk, for stærk stimulering af hjertemusklen.
For videnskabelige fakta om virkningen af ​​energidrikke på det kardiovaskulære system, se her.

Når det indtages, begynder kroppen, inklusive hjertet, at arbejde for slid. Efter afslutningen er effekten den modsatte - der er et uønsket stærkt fald i tryk, blokering af blodkar.

Salt og sukker

Det tilrådes ikke helt at opgive salt. I små doser er det nødvendigt. Samtidig skal forbruget med nogle hjerte-kar-sygdomme minimeres eller skiftes til salt, hvor natrium erstattes af kalium. For meget salt har en negativ effekt på hjertet.

Fed mad

Fed mad øger hjertets byrde og bidrager til aflejringen af ​​kolesterol på væggene i blodkarrene, hvilket øger risikoen for at udvikle åreforkalkning.

Ikke alt fedt er dårligt. For det meste er fedt skadeligt i svinekød (med undtagelse af svinefedt), lam såvel som i fødevarer, der er stegt i rigelige mængder olie.

Du skal også udelukke:

  • Alkoholiske drikkevarer, øl er især skadeligt for skibe.
  • Stegt kød.
  • Fastfood.

Konklusion

Således er alle i stand til at beskytte deres kardiovaskulære system mod slid ved at eliminere skadelige fødevarer og styrke og vedligeholde dets tilstand ved at inkludere i kosten styrkelse, rensning og bidrag til den normale funktion af frugt, grøntsager, fisk, olier, bær, nødder og andre af ovenstående. Produkter.

En kardiolog udnævnt til de seks mest hjerte-sunde fødevarer

"Køb gulerødder, agurker, tomater, peberfrugter og andre populære grøntsager," siger eksperten. "Men der er en advarsel: kartofler spises bedst så lidt som muligt. De indeholder højt stivelsesindhold, men har lidt fiber. Udelukk druer fra frugt, der indeholder meget glukose. Det er endnu sværere med bananer: På den ene side har de en masse kulhydrater, der hurtigt hæver niveauet af den samme glukose i blodet (hvilket er dårligt), på den anden side indeholder de meget kalium (hvilket allerede er godt). Spis derfor en lille mængde bananer. om frugt generelt, vælg derefter frugter, der dyrkes i det centrale Rusland, de er de mest nyttige ".

Hvilke fødevarer er gode for det menneskelige hjerte og blodkar: liste, top 15 bedst

Menneskeliv afhænger direkte af hjertets arbejde. Hovedmusklen fungerer kontinuerligt. Forskellige faktorer påvirker sundheden for et vigtigt organ. Eksperter navngiver aldersegenskaber, fysisk aktivitet, psyko-følelsesmæssig tilstand. En afbalanceret diæt er vigtig. Nyttige produkter til hjerte og blodkar leverer værdifulde stoffer, der har en gavnlig virkning på kroppen.

Hvilke fødevarer er gode for hjertet og blodkarrene

Det hule orgel indeholder 4 kamre, der er adskilt af skillevægge. Den striede hjertemuskel giver ved hjælp af rytmiske sammentrækninger blodgennemstrømning for at forsyne vævene med de nødvendige stoffer. Hjertet danner en stor og lille cirkel af blodcirkulationen. Det pumpede blod leverer til cellerne:

  • ilt;
  • mineraler og vitaminer;
  • injicerede stoffer
  • leukocytter til immunsystemets funktion;
  • blodplader.

Opretholdelse af korrekt hjertefunktion afhænger af følgende grundlæggende retningslinjer:

  • moderat fysisk aktivitet løbende
  • korrekt ernæring
  • fuld søvn
  • mangel på dårlige vaner
  • afbalanceret psyko-følelsesmæssig tilstand.

Produkter til hjertet og det kardiovaskulære system bør omfatte følgende gavnlige stoffer:

  • protein (magert kød, mejeriprodukter);
  • fedt (skaldyr, vegetabilske olier);
  • kalium (tørrede frugter, bær, bladgrøntsager)
  • magnesium (fisk, bælgfrugter)
  • calcium (nødder, mælk);
  • retinol (æggeblomme, oksekødlever);
  • ascorbinsyre (citrus, solbær);
  • forbindelser, der tilhører gruppe B (kød, spinat);
  • vitamin P (grøn te, hyben).

Hvilke fødevarer er gode for dit barns hjerte

En afbalanceret diæt er vigtig i barndommen. Fødevarer, der forbedrer hjertefunktionen, omfatter:

  • frugt og bær (jordbær, kirsebær, kirsebær, avocado);
  • tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, rosiner);
  • fisk (ørred, laks, makrel)
  • bladgrøntsager (salat, sorrel);
  • korn.

Hvilke fødevarer er gode for mænds hjerte

Sygdomme i hjerteprofilen er mest almindelige i det stærkere køn. Du kan styrke dit hjerte med følgende fødevarer:

  • magert kød;
  • havfisk;
  • frugt og grøntsager (æble, granatæble, kål, græskar);
  • fuldkorns korn.

Hvilke fødevarer er gode for kvinders hjerte

Risikoen for at udvikle sygdomme øges med overgangsalderen. Udryddelsen af ​​hormonfunktionen, der manifesteres i et kraftigt fald i østrogenproduktion, har en signifikant effekt på det kardiovaskulære system. Kvinder bemærker trykstød, hedeture, takykardi.

Det er vigtigt at indtage mad, der hjælper hjertet:

  • bladgrøntsager;
  • mejeriprodukter;
  • frugt uden grove fibre;
  • vegetariske supper;
  • nødder og tørrede frugter;
  • greener.

Tabel over nyttige fødevarer til hjerte og blodkar

Fødevarer, der tilhører forskellige grupper, har en gavnlig virkning på kroppen. Listen over nyttige produkter til hjerte og blodkar inkluderer de navne, der er angivet i tabellen:

14 fødevarer til sundhed for hjertet og blodkarrene for at forhindre hjerteanfald

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

Ifølge Verdenssundhedsorganisationens prognoser vil 23,6 millioner mennesker i 2030 dø af hjerte-kar-sygdomme i verden. I dag dør ca. 30% af mennesker på planeten af ​​hjerte- og vaskulære sygdomme. Naturligvis står medicin ikke stille, forskere finder nye midler til at hjælpe hjertet med at holde sig sundt i mange år, men vi skal selv gøre noget for dette: føre en korrekt livsstil og spise sunde fødevarer.

Bright Side har undersøgt medicinske websteder på jagt efter produkter, der forbedrer det kardiovaskulære systems funktion og hjælper med at forhindre hjerteanfald. Og nogle, må jeg indrømme, overraskede os.

Bananer

Kalium parret med natrium regulerer ikke kun væskeindholdet i kroppen, men hjælper også alle muskler, herunder hjertet, til at fungere normalt. Mangel på kalium i kroppen påvirker vaskulær tone negativt, hvilket betyder, at det kan forårsage en stigning i blodtrykket. Derudover indeholder bananer meget vitamin B6, som er aktivt involveret i hæmatopoiesis og forhindrer forekomsten af ​​blodpropper i karene..

Kartofler

Kartofler er ofte udelukket fra deres kost af dem, der følger en diæt. Og det er korrekt, når det kommer til stegte kartofler eller chips. Dog indeholder 100 g kogte kartofler kun 82 kcal og meget kalium, hvilket er nødvendigt for hjertet og hjælper med at regulere blodtrykket. Derudover indeholder den samme mængde kartofler op til 12-15% af den daglige værdi af vitamin B6, som er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer..

Øl er en af ​​de vigtigste kilder til silicium. I forskellige varianter af denne drink kan indeholde fra 6,4 til 56,5 mg pr. 1 liter med en daglig hastighed på 20-30 mg. Det er silicium, der er ansvarlig for at levere calcium til knogler og opretholde knogletæthed. Silicium hjælper med at reducere risikoen for at udvikle åreforkalkning, en sygdom, der påvirker blodkar og forårsager hjerteanfald.

Fuld yoghurt

En undersøgelse, der varede mere end 30 år, udført ved University of American Boston, viste, at kvinder, der indtager to portioner yoghurt om dagen, reducerede deres risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme med 30% og hos mænd - med 16%. Kalium indeholdt i dette mejeriprodukt er et af de vigtigste elementer, som kroppen har brug for for at regulere rytmen af ​​hjertesammentrækninger.

Tomatpuré

Undersøgelser har vist, at mennesker, der ikke får nok lycopen, har en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme. Desuden er afhængigheden her det modsatte: jo mindre lycopen i kroppen er, jo større er chancen for at blive syg. Store mængder lycopen, 30 gange mere end tomater, findes i tomatpuré.

Top 10 vigtigste fødevarer til god hjertefunktion

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

En eller anden måde, men vores helbred er meget afhængig af vores ernæring, så at spise den rigtige mad, kan du give dig selv en god forebyggelse af forskellige sygdomme.

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal inkluderes i den daglige diæt

I denne artikel lærer du:

De sundeste fødevarer til dit hjerte

Hvordan hjertet fungerer og dets vigtigste funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløb..

Består af to dele - venstre og højre, hver er opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at give en kontinuerlig strøm af blod gennem kroppen..

Hovedfunktioner:

  • Oxygen- og næringsstofforsyning til blod og væv.
  • Fjernelse af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe af det menneskelige kredsløb..

Under belastning eller stress skal det straks reagere og øge hastigheden, antallet af sammentrækninger.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de sundeste fødevarer til hjertet

  • En fisk

Fed fisk er afgørende for at spise - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3-syrer indeholdt i dem reducerer sandsynligheden for at udvikle arytmier og arteriel sygdom. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Fiskeolie er især nyttig til børn, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og forbedrer koncentrationen..

  • Grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyren alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges indeholder folsyre og vitamin C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Græskar er rig på C-vitamin, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. Hjælper i kampen mod åreforkalkning og sænker blodtrykket.

Glødepeber kan øge effektiviteten af ​​andre naturlægemidler og aktivere hjertet.

  • Nødder

Mandel. B-vitaminer og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humøret. Zink bekæmper stress, og E-vitamin er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for hjertets og blodkarens funktion.

Fantastisk som en snack eller et kosttilskud, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da det indeholder meget kalorier. For mænd giver nødder dobbelt fordele ved at øge mandens styrke.

  • Korn og bælgfrugter

Den største fordel er det høje fiberindhold, der beskytter blodkar mod kolesterol..

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til kosten: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rige på protein, B-vitaminer, jern, calcium, kalium. Stor køderstatning, fri for skadelige fedtstoffer.

  • Frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer "dårligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som en antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt kaliumindhold forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyphenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer dannelsen af ​​plak på arteriernes vægge. Mere nyttigt som presset juice uden tilsat sukker. Dagligt tilskud - 150-170 ml.

Avocado er involveret i den metaboliske proces af kolesterol. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde absorptionen af ​​vitaminer, som hjertet har brug for.

  • Bær

Rig på antioxidanter, sænker aldringsprocessen.

Kalium, som fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt ved hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og søde kirsebær forhindrer blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, normaliserer og styrker de vaskulære vægge.

Lingonbær og blåbær hjælper med at klare overskydende kolesterol.

  • Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer "dårligt" blodkolesterol.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler for at reducere sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme ved at forhindre tilstoppede arterier.

Brug ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

  • Grønne og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet og har en afslappende effekt på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af C-vitamin.

Rosmarin er gavnligt til at sænke blodtrykket. Basilikum og persille forhindrer kolesterol i at ophobes på væggene i dine arterier. Plantain fjerner skadelig plak fra væggene i blodkarrene.

  • Svampe

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitamin D og B, fosfor. Normaliserer kolesterolniveauer i blodet.

  • Hørfrøolie

Den er rig på en enorm mængde omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Forhindrer blodpropper.

Hjertesunde opskrifter

  • Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Slib på enhver måde, tilsæt 30 g honning og valnødder, eventuelt - citronsaft.
  • Hvidløg (100 g), skræl, mal, bland med citronsaft (6 stykker). Tag 1 tsk om dagen. sammen med vand. Opbevares nedkølet.
  • En blanding af tørrede frugter. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver) i blød i vand i en halv time, skylles og hældes over med kogende vand, skrælles, tilsættes nødder (30 g) og males hele blandingen i en blender. Tilsæt honning og kanel. Opbevares i køleskab. Tag 1 spsk om dagen op til 2 gange.
  • Mos en krukke med hvide bønner med en fed hvidløg, krydre med 2 spsk. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjerte og blodkar er blandt de vigtigste dødsårsager hos mennesker. Stress, junkfood, mangel på motion - dette er skylden.

For at forhindre sygdomme skal du ændre din diæt og gøre den velsmagende, nærende, sund.

Spis hjertemad og bliv sund!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Alena Yasneva var med jer, farvel alle sammen.

Deltag i mine grupper om sociale medier

14 produkter til hjerte og blodkar. Du kendte ikke engang fordelene ved nogle af dem.!

Tilføjelse af en artikel til en ny samling

Alderen hos patienter med hjerte-kar-sygdomme er faldende. Det er godt, hvis du gør uden piller for nu. Men der er noget, du kan og bør tænke over lige nu. Dette er korrekt og nærende mad.

Omsorg for hjertet og blodkarrene betyder ikke at tage piller og regelmæssige besøg hos lægen. Arbejdet med det vigtigste system for kroppen afhænger stort set af det "brændstof", som vi fylder maven med. Forbindelsen mellem fedme og hjertesygdomme er længe blevet bekræftet. Men for at reducere risikoen for et hjerteanfald eller blodpropper er det ikke nok at undgå junkfood. Især når man tænker på, at ikke alle helt kan opgive deres yndlingsslik. Men hvad absolut alle kan gøre er at berige kosten med sunde produkter..

Super mad til et super hjerte

Regelmæssig og nærende ernæring spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system. Hvis du ikke er bekymret for hjerteproblemer, anbefaler eksperter at spise 3-4 gange om dagen. Men i tilfælde af afvigelser i driften af ​​"motoren" (eller "pumpen"), råder lægerne til at spise fraktioneret - mindst 5 gange om dagen.

Konserveringsmidler, GMO'er, raffinerede fødevarer, stegte fødevarer, røget mad er alle på listen over hjerteskadelige fødevarer. Det gør ikke ondt at begrænse dig til brugen af ​​sukker og salt. Men hvis vi taler om, hvad der er nødvendigt for, at det kardiovaskulære system fungerer korrekt, kan man ikke undlade at bemærke følgende.

  • Calcium: vigtigt for transmission af impulser langs nerveveje, inkl. fra organer til muskler deltager i processen med muskelsammentrækning og syntese af hormoner, styrker væggene i blodkarrene.
  • Kalium: er en regulator af puls.
  • Magnesium: mangel på dette element fører til en hurtig puls og uregelmæssig hjerterytme.
  • Zink: regulerer strømmen af ​​calciumioner til hjertemusklens celler.
  • Selen: forhindrer hjerteanfald, stimulerer hæmoglobinsyntese, normaliserer hormonmetabolisme.
  • Vitaminer: vitamin A og P styrker væggene i blodkarrene; B-vitaminer forbedrer hjertet og blodkarrene, reducerer risikoen for arytmi, aterosklerose og hypertension vitamin F normaliserer kolesterolmetabolisme.
  • Koenzym Q10 og omega-3 syrer: sænk niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet, reducer det samlede niveau af lipider, styrk blodkarrene, sænk aldring af hjertemusklen.

De anførte vitaminer og elementer er ikke alt, hvad hjertet har brug for. Og deres betydning er ikke begrænset til en kort beskrivelse. Det er vigtigt at forstå, at i mangel af disse nyttige stoffer vil problemer med kardiologisk karakter ikke længe vente. At holde en liste over hjertesuperfoods i tankerne kan hjælpe dig med at berige din kost med sunde fødevarer..

Lad os forenkle tingene yderligere ved at tilbyde dig en liste over sunde fødevarer, som du burde have i din kost. Spis dem, så du aldrig kender vejen til hospitalets kardiologiske afdeling.

Hjertesunde fødevarer, som alle kender til

Fed fisk

Når man bliver spurgt, hvilke fødevarer der er gode for hjertet, er det mest almindelige svar "laks". Og det er sandt. Men rød fisk er ikke billig. Samtidig indeholder sardiner, makrel og anden fisk og skaldyr også en imponerende mængde omega-3 fedtsyrer..

Opbygning af plaque og blokering af arterier, uregelmæssig hjerterytme - disse problemer opstår sjældent af dem, der spiser fed fisk mindst et par gange om ugen. Det er værd at huske på de nordlige folk, hvis kost er fyldt med fisk og skaldyr. Og det er vigtigt, at deres hjertesygdom er ekstremt sjælden, og hjerteanfald er en ganske nyhed..

Omega-3 fedtsyrer er inkluderet i internationale anbefalinger til behandling og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Og hvis du ikke er for glad for fisk, kan du bruge tilsætningsstoffer til fødevarer..

Nødder

En anden leder på listen over de sundeste fødevarer er nødder. Mandler, pistacienødder, hasselnødder, valnødder er alle gode til en snack. De indeholder umættede fedtstoffer, omega-3 syrer, E-vitamin, phytosteroler og aminosyren L-arginin. At spise nødder reducerer sandsynligheden for blodpropper, har en positiv effekt på arterievæggene, sænker niveauet af "dårligt" kolesterol og forbedrer hjertefrekvensen.

Du bør ikke blive for båret med nødder, fordi de indeholder meget kalorier. Men en håndfuld vil være nok til at give dit daglige indtag af sunde fedtstoffer. Det vigtigste er, at de ikke er salte eller ristede nødder..

Tomater

Tomater indeholder kalium, hvilket er vigtigt for hjertet såvel som lycopen. Forskere fra University of Cambridge har vist, at lycopen forbedrer tilstanden af ​​den indre del af arterierne, hvilket reducerer risikoen for "blokering" i dem.

Forresten er tomater ikke for høje i kalorier, og derfor er de egnede selv for dem, der er på diæt.

Hvidløg

Hvidløg indeholder mangan, B-vitaminer og ascorbinsyre. Alt dette giver produktet evnen til at styrke blodkar og bekæmpe hjerteproblemer. Det menes, at regelmæssigt forbrug af hvidløg hjælper hypertensive patienter. Én fed fjerner trykket med ca. 10 enheder. Hvidløgsbehandling udføres bedst med et kursus på mindst 1 måned.

Interessant nok vil friskknust eller hakket hvidløg give de mest fordelene for hjerte og blodkar. Da det kun i denne tilstand indeholder flygtigt allicin, på grund af hvilket de glatte muskler i blodkarens indre vægge slapper af, deres krampe lindres, lumen øges, og belastningen på hjertemusklen falder.

Havregryn

At starte din morgen med havregryn er en god vane. Korn er højt i opløselige fibre, som kan sænke kolesterolniveauet. Billedmæssigt absorberer havre, som en svamp, "dårligt" kolesterol og fjerner det fra kroppen, hvilket forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i karrene.

Men forveks ikke sunde korn med øjeblikkelig havregryn, der indeholder meget sukker..

Citrus

Listen over sunde fødevarer inkluderer citrusfrugter. De indeholder C-vitamin, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. For eksempel er citron en vigtig ingrediens i den berømte Amosov-pasta, som bruges af mange kerner. Citroner indeholder også meget magnesium, kalium, jern, calciumphosphor og zink. Og pektinsubstanser, fibre og syrer i citrusfrugter hjælper med at rense blodkar.

Men samtidig udskift ikke frugterne med juice. De indeholder så meget sukker, at skaden ved at spise dem opvejer fordelene..

Bælgfrugter

Bælgfrugter (ærter, linser, asparges, bønner osv.) Er plantebaseret protein uden antydning af skadeligt fedt. De er en kilde til fiber, aminosyrer, magnesium, kalium, folsyre. Det er bevist, at disse afgrøder effektivt sænker dårlige kolesterolniveauer..

En undersøgelse viste, at personer, der spiste bælgfrugter mindst 4 gange om ugen, var 22% mindre tilbøjelige til at have hjertesygdomsrisiko end dem, der spiste bønner mindre end en gang om ugen..

Grøn te

Med regelmæssigt forbrug af grøn te kan du glemme truslen om åreforkalkning, slippe af med kolesterolplaques, øge arteriernes lumen og opretholde deres elasticitet. Drikken sænker kolesterolniveauet i blodet og er en glimrende måde at forhindre trombose på. Det er også nyttigt for hypertensive patienter: hvis du drikker det regelmæssigt, vil trykstød generes meget sjældnere..

Tilbage i 2013 beviste forskere, at 4 eller flere kopper grøn te om dagen reducerede risikoen for hjerte-kar-sygdomme med ca. 20%. Dette bekræftes af tidligere undersøgelser, der talte om lav dødelighed i østlige lande, hvor beboere overvældende drikker en grøn tonic-drink..

5 fødevarer, som du troede var dårlige for hjertesundheden

Alle har hørt vittigheden om, at hjertet kommer til kaffeelskere uden at banke på? Som det viste sig, er skaden på denne drink for det kardiovaskulære system stærkt overdrevet. Det fører til en let og kortvarig stigning i tryk. Derfor anbefales det ikke at drikke kaffe til dem, der lider af koronar hjertesygdom og hypertension. På den anden side fandt en undersøgelse, at risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme var 10-15% lavere hos mennesker, der drak mere end to kopper af den forfriskende drink dagligt. Og endnu et andet eksperiment viste, at selv et par kopper er nok til at reducere sandsynligheden for hjerte-kar-problemer med så meget som 30%..

Koffein øger vaskulær tone og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og hjertet betydeligt. Det er sandt det er værd at lytte til kroppen. Hvis dit hjerteslag efter at have drukket kaffe mærkbart øges, betyder det, at kroppen assimilerer det forkert, og det er bedre at afvise drikken. Og glem ikke, at kun kaffebønner af høj kvalitet kan være gavnlige, ikke instantkaffe..

rødvin

Tror du, at alkohol er absolut kontraindiceret i tilfælde af hjerteproblemer? Dette forbud gælder ikke for rødvin. Sandt nok er der flere "buts". Det skal være en tørkvalitets kvalitet og skal indtages i små mængder..

Druesaft indeholder flavonoider, der bidrager til, at hjertemusklen fungerer korrekt, stabiliserer kolesterolniveauer i blodet og reducerer risikoen for blodpropper. Sandt nok indeholder ikke alle druesorter flavonoider i vin. For eksempel er der ingen stor fordel ved drikkevarer fremstillet af bær fra Isabella eller Lydia..

Hvis rødvin med jævne mellemrum kaldes enten sund eller skadelig for hjertet, er ølens skæbne mere trist. Få mennesker vover at kalde det en nødvendig drink for helbredet. Faktisk er en daglig dosis håndværksøl lige så effektiv som et glas merlot..

Forskere har svært ved fuldt ud at forklare mekanismen for øls positive effekt på det kardiovaskulære system. Imidlertid understøttes denne drink af det faktum, at den med hensyn til mængden af ​​kalium, magnesium, jern, fosfor, zink og kobber adskiller sig lidt fra appelsinsaft. Derudover indeholder den mange B-vitaminer og i den form, der bedst absorberes. Men de mest værdifulde forbindelser er phenoler, som forhindrer blodpropper, normaliserer lipidmetabolisme og beskytter mod slagtilfælde og hjerteanfald..

Vi må dog ikke glemme det såkaldte "øl" hjerte. Øl lægger stress på venøs seng, og som et resultat tvinges hjertemusklen til at arbejde i en øget tilstand. Efterhånden bliver vores "motor" slap og begynder at udføre sine funktioner dårligere. Alt dette tyder på, at du ikke skal blive båret af en maltdrink..

Mørk chokolade

Alle ved, at mørk chokolade (med et kakaoindhold på mindst 60-70%) er en sund godbid. Men få mennesker har mistanke om, at det kan kaldes en kur mod slagtilfælde og hjerteanfald. Forskere fra De Forenede Stater gennemførte et eksperiment, hvor 18 tusind frivillige deltog. De af dem, der spiste mørk chokolade dagligt, viste forbedring i hjertemusklens arbejde og stabilisering af blodtrykket. Det handler om flavonoider, som normaliserer blodtrykket, regulerer blodpropper og bekæmper inflammatoriske processer.

Kartofler

Kartofler har fået berømmelse som et skadeligt produkt på grund af deres høje stivelsesindhold. Men så længe du ikke har sat kartoflerne i gryden, kan de virkelig gavne hjertet. Så for eksempel, hvis vi taler om kaliumindholdet i mad, så vil alles elskede rodafgrøde ikke være på det sidste sted. Derfor hjælper kartofler med at bekæmpe forhøjet blodtryk. Derudover reduceres risikoen for hjertesygdomme også på grund af det høje fiberindhold i knolde..

Fødevarer, der er gode for hjertet, er ikke et universalmiddel for alle sygdomme, især hvis du allerede har en form for hjerteproblemer. At tage sig af ordentlig ernæring er dog valget for dem, der værdsætter deres helbred og ønsker at forblive i god form så længe som muligt..

For Mere Information Om Diabetes